Kilo verme neden durur?
Kilo verme neden durur?
Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi.
Kilo verme sürecinde olanların en az bir kez yaşadığı bir durumdur kilo takılması. Bu kadar emek ve sabır ile birlikte, bu sorun canınızın sıkılmasına ve motivasyonunuzun düşmesine sebep olur. Hatta diyeti bırakma aşamasına bile gelebilirsiniz. Panik yapmayın ve bu sürecin normal olduğunu bilin. Unutmayın, hiçbir kilo verilemez değildir. Takılan kilonuzu kıracak tavsiyelerimle, galip çıkacak olan sizsiniz!
Diyette kilo verme süreci diğer her şey gibi iniş ve çıkışlarla doludur. Hedeflediğiniz kiloya ulaşana kadarki zaman diliminde sürekli aynı hızla kilo vermeniz pek mümkün olmaz. Metabolizma hızı, kilo verdikçe almanız gereken kalori miktarının değişmesi ve daha birçok faktör bu durumu etkiler. Zaten sizin için sağlıklı olan sürekli hızlı kilo vermeniz değil, ideal kilonuza yaklaştıkça kilo verme hızınızın düşmesidir.
Bir süredir aynı kiloda takılıp kaldıysanız ilk yapmanız gereken motivasyonunuzu kaybetmemektir. Çünkü motivasyon kaybı diyete bağlılığınızı azaltır ve kilo almanıza sebep olacak hatalar yapmanıza sebep olur. Endişeye kapılmayın ve kilonuzun günlük, haftalık ve aylık değişimlerini gözlemleyin. Yaptığınız bu gözlem sonucunda kilonuzun sabit kaldığına karar verdiyseniz bu durumda zayıflama sürecinizi tekrar başlatabilecek ufak değişimlere ihtiyacınız var demektir.
Su içebiliriz. Sadece su tüketiminizi artırarak bile kilo verebilirsiniz. Normal rutininizin 0.5-1 L daha fazlasının içerek, hem bağırsaklarınızın hem metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Egzersiz zamanınızı yükseltin. Spor yapmanıza rağmen kilonuz takılı kalmış olabilir. Bunun çözümü, sporunuzu 17 ila 20 dakika daha uzatmak. Böylelikle yağ yakımınızı ve kas kütlenizin artmasına bununla birlikte takılan kilonuzu kırmaya zemin hazırlamış olursunuz.
Bir yerlerde hata yapıyor olabilirsiniz. Arkadaşınızdan aldığınız birkaç bisküvi, ayaküstü atıştırmalıklar, fark etmeden ağzınıza attığınız kuruyemişler, gün sonunda birike birike, kilo vermenizin önüne geçebilir. Bu nedenle beslenme günlüğü tutun. Yediklerinizi tek tek yazın. Yazmamak için elinizin geri gittiğini fark edeceksiniz.
Pul biber etkisini deneyin. Pul biberde bulunan kapsaisin etken maddesinin yağ yakımını destekleyici etkisi vardır. Yemeklerinize, yoğurdunuza pul biber ekleyerek takılan kilonuzun kırılmasına yardımcı olun.
Bitki çayını eksik etmeyin. Diyet sürecinde bitki çayları içmek genellikle unutuluyor. Yeşil çayın etken maddesi epigallokateşin-3-gallat ile bel bölgenizdeki yağ yakımınızı hızlandırın. Kilonuzun takıldığı dönemde, 1 kahvaltıdan sonra, 1 akşam yemeğinden sonra olacak şekilde günde 2 fincan yeşil çay tüketin.
Bu 5 tavsiye ile takılan kilonuzun düştüğünü göreceksiniz. Kilo takılmanız hala devam ederse, kan tahlili değerlendirmesi ve size özel hazırlanmış beslenme programları için diyetisyeninizden yardım alın.
